top of page

د 15 ورځو سکواټ ننګونه

  • 15Days
  • 20Steps

About

Squats ستاسو د هپس، abs، quadriceps او hamstrings پیاوړتیا لپاره یو له غوره لارو څخه دی. لا تر اوسه غوره، تاسو کولی شئ دا هرچیرې، هر وخت ترسره کړئ. ننګونه د 5 تمرینونو څخه جوړه ده چې یو سیټ جوړوي. تاسو به ورو ورو د ټولټال 25 تکرارونو بشپړولو پیل وکړئ، په 15 ورځ کې تر 150 پورې تکرارونو پورې کار کوئ. هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نشته. په هرصورت، که تاسو غواړئ شدت زیات کړئ تاسو کولی شئ د تمرینونو لپاره وړیا وزن یا ستاسو د ران شاوخوا یو بډ اضافه کړئ. که دا ستاسو لپاره خورا ننګونه وي، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ

You can also join this program via the mobile app.

Price

Free

Share

Already a participant? Log in

bottom of page